ćwiczenia plecy

[...] sylwetka ruszyła do przodu od kwietnia do lipca. W weekend zwiększę na 2000 kcal i będę obserwował, jak będzie ok to +150kcal co 10-14 dni. Trening planuję FBW, ciężkie ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości [...]

[...] biodrem (tak mi się wydaje%-) ) drugi jakby łamany ale 3,4 i 5 to takie o które mi chodziło (no może nie tempem) - czy względnie dobrze mimo że plecy są prawie proste? pracuje nad mobilnością rozciąganiem i typowo ćwiczeniami na lordozę. ps jak widać wiem że nie odwraca się głowy na boki podczas ćwiczenia. }:-( https://youtu.be/SkbPXCVMZYw

Niedzielny trening w Iron Gym na prawdę był dla mnie ciężki :) nowe ćwiczenia, nowe maszyny brakowało trochę sił bo był to mój 6trening w tygodniu ale za to pobudzone nowe bodźce, co na pewno przełoży się na siłę w wyciskaniu :) Hubert Kulczyński pokazał mi fajne ćwiczenie na wzrost siły klatki, którego wcześniej nigdy nie robiłem :):) dzisiaj [...]

[...] :) później był skos 70x10 4serie, do tego rospiętki na skosie 4serie oraz rozpiętki + wypychania hantli na płaskiej ławce 4 serie, po klatce przyszedł czas na biceps 4 różne ćwiczenia po 4 serie:) w poniedziałek robiłem plecy, nie wariowałem z ciężarami bo odczuwałem jeszcze kaptur z niedzielnego treningu, ale za to dzisiaj dużo lepiej, a jutro [...]

[...] na12 ruchów tylko na 11, ale szybkie serie i duża ilość powtórzeń zawsze mnie zabija. Jak pojawią się poważne problemy z progresowaniem, to chyba okresowo w tym podstawowych ćwiczeniach będę schodził na 8 powt żeby szedł większy ciężar i potem będę się starał nim dobijać do 10-12 powt. Nie wiem czy w wiośle sztangą i wyciskaniu sztangielek na [...]

[...] Przeprowadza się go głównie w sytuacjach, gdy deformacja klatki piersiowej wpływa na zaburzenia funkcjonowania układu oddechowego oraz układu krążenia. Zabiegu nie zaleca się jedynie ze względów kosmetycznych. Pomocniczo stosuje się gimnastykę korekcyjną, pływanie oraz ćwiczenia siłowe. /SFD/2016/12/17/86ca082b525245799cc2b7d4519e1090.jpg

[...] z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia pojawiał się mocny ból lewej części głowy, od góry aż po potylicę. Bardzo nieprzyjemny, mocny, pulsujący. Odpuściłem resztę serii. W wyciskaniu sprzed klatki [...]

[...] łączoną (na jedną grupę) i to chyba był tego efekt. Z rampy zrezygnowałem w uginaniu sztangą, bo stwierdziłem, że rampa w 3 seriach jest bez sensu. Czekam rion na porady co z tym planem i czy 2 typowo siłowe ćwiczenia (w tym akurat rack pull i płaska) wystarczą aby utrzymać w miarę mięśnie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-31 19:46:16

Rion - co do tempa to w niewielu ćwiczeniach staram się hamować negatyw, np. w: rackpull, wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 [...]

[...] - nie wiem czy to wiosłowanie nie jest za daleko w tym planie. Z jednej strony zaplanowałem je jako RPT z drugiej strony dziwnie było się rozgrzewać po 3 zrobionych ćwiczeniach kiedy byłem lekko zmęczony. Może należałoby to jakoś poprzestawiać? - unoszenie nóg na drążku mi w ogóle nie wychodziło, od 3 powtórzenia huśtałem się utrudniało [...]

[...] wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku brak ćwiczenia na nogi FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z [...]

[...] wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku brak ćwiczenia na nogi FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z [...]

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

[...] jakiś podział push-pull-leg, albo 2 warianty FBW.. Póki co - udaje się skoczyć na drążki 2x tygodniowo. Robię FBW (akurat dzisiaj bez nóg) i właściwie - co trening te same ćwiczenia. 3x tygodniowo taki sam trening to też trochę bez sensu. Na ten tydzień plac już chyba wyrobiłem, bo weekend w pracy. Jeszcze pocisnę pompki i znowu będzie 2xplac [...]

[...] kto o tym wie i mało sie o tym mówi, szczególnie na treningach pod biegi z przeszkodami. Ja znam tylko jednego!!! trenera, który tego pilnuje. A to powinno wejść w nawyk, żeby sie tak ustawiac bez myslenia i pilnowania. Panteon mi tez lepiej robic wszystkie ćwiczenia włązając w to plecy :-) Kiedyś był taki fajny filmik w wątku o podciąganiu.

[...] : brak Stan zdrowia: dobry, skolioza ( bardziej wcięta prawa strona, byłam na rehabilitacji ale chyba źle trafiłam bo Panie się zastanawiały co 2 dzień na którą strone ćwiczenia.. teraz nie ma mowy o rehabilitacji bo się nie rozdwoje czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale od października [...]

[...] przysiady i martwy ciąg, to po siłowni nie mam sił na nic, często przychodzę, zjem potreningowy posiłek, kładę się i na dobre zasypiam. Dlatego nie wiem czy powinienem te ćwiczenia rozdzielić czy czekać na przystosowanie się organizmu. Niestety nie umiem się ani razu podciągnąć. Będę nad tym pracował bo to przecież najlepsze ćwiczenie na [...]

[...] w opadzie w jak najszerszym chwycie - analogicznie do poprzedniego, choć już nie tak skuteczne. 3) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z [...]

Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

[...] za poprawne wykonanie teraz byly 2 trenerki w tym jedna co robila ze mną personalny i stwierdzily że powinnam uginać nogi jak to robię :-? po zatym nie powinnam robić tego ćwiczenia bo mam wadę kręgosłupa i talia mi sie robi większa bo pracują plecy,więc zgubiłam sie w liczeniu i w zasdzie doopa z tego ćwiczenia. 3 tu bez zmian 4 tu [...]